シロアリ消毒・害虫駆除・浄化槽・空調設備・リフォーム工事

ここ数年、私は近所の友人達と、夜に家の近くをウオーキングしていたのですが、昨年末頃に突然の腰痛で通院することになってしまい、しばらくお休みをしていました。

この春も花粉症がひどく歩けないという友人がいて、これまたお休みになっていました　　

そしてようやくゴールデンウィーク明けから、しばらくぶりにウオーキングを再開しました　　

しばらく歩いていなかったので、筋肉痛になるかと思っていたのですが、幸い筋肉痛になることもなく、心地よい疲労からスタートすることが出来ました。

しばらく歩けなかった私たちは、その分を埋めるかのごとく、笑ったり、おしゃべりしながら楽しくウオーキングをしています。

それはそれで、肺活量も増え、ストレス解消にもなるので、間違った歩き方ではないようなのですが、こと痩せるためのウオーキングとなると話が違うようです　　

やせるためのウオーキングは腕の振り方を変えることで効果が変わります 。

腕は二の腕を後ろに引くようにして振るのが正しい振り方。

前ではなく後ろを意識します。

ただ引きすぎると肩が動いて上半身がぶれるので、肩を支点にして肩が動かないようにします。 

手を後ろに振る時に使われる筋肉は広背（こうはい）筋といって、文字通りとても大きな筋肉です。

この筋肉が鍛えられ、背中や脇の余分な肉をすっきりと引き締めてくれます。

そして代謝が上がるので、全身のダイエットにもつながります。 

それから腕を後ろに振ると、二の腕の筋肉、上腕三頭筋が鍛えられるんですよ。 

ウオーキングされていない方は、こちらでも効果があるようですよ　　

＜腕振りエクササイズ＞

まっすぐ立ち、手をパーの形にしてその場で大きく腕を交互に振ります。

その際、肘は曲げず、手を前に出す時は手のひらを内向きにする。

後ろに出す時は手のひらを外に向けて腕をねじるようにします。

いずれも親指が体側を通るようにねじってください。

これをリズミカルに3〜5分、続けてください。

その時、背中の筋肉が動いていることと、二の腕がしっかり絞られているのを意識してください。 

～kirei　nabi～より

腕振りエクササイズは、ウオーキングされている方は、途中に取り入れるといいようです。

梅雨までの間、腕の振り方を意識して、ウオーキングしてみようと思います　

shimu