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昨日は「サルコペニア肥満」かどうかのチェックをしましたが、

その対策としての食事はどうすればいいのかも載っていました　　　

対策としては、筋肉を作るのに欠かせないBCAAを多く含む食材の摂取と、

それを効率良く取るためのビタミンB群の摂取が必要とのことです。

BCAAとは、筋肉を作るのに欠かせない必須アミノ酸のことで、

バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの総称をいう。

BCAAを豊富に含む食材には、マグロやカツオなどの赤身の魚、

レバーなど赤身の肉、大豆製品、牛乳などがある。　

ビタミンB群を豊富に含む食材は、ごま、きな粉、豚ヒレ肉、玄米など。

ふだんの食事ではBCAAを含む食材をメインにし、

白米を玄米に替えるなどの見直しを行ってみるのがよい。

さらにBCAAを効率よく取るためのポイントとして、摂取するタイミングは運動の30分前。

運動と食事のタイミングがはかれない場合は、朝食に取るといいという。

また、サルコペニア肥満の対策として欠かせないのが肥満の解消。

タンパク質過多になると、脂質も一緒に摂取することが多く見られる。

なので肥満を解消するためには野菜やきのこ類、海藻類などもしっかり摂取することが大事。　　 。。　　　　

※1日の摂取できる分量＝目安として30～49歳が1千140カロリー、50歳以上では1千100カロリー　　 　　　

～Yahoo!ニュース～より

要するに大事なのは、バランスの良い食事を心掛け、食べ過ぎず、適度な運動をする・・・

という、今までずっと言われ続けて来たことなんですね　　　　

この年になると、暴飲暴食はもってのほか、毎日の食事もほどほどに・・・と言うことですね　　　　　

でも会社では、『老い先短いんだから、食べたいものを食べた方がいいよ！』なんて、

言ってくれる面々もおられます。（結構失礼！ですよね　）

これから迎える『食欲の秋』。

理性で過ごすか、本能で過ごすか・・・ソレが問題です　　　

shimu