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頭痛のセルフケア

2013.02.20

皆さんは頭痛を持っていますか?

私は頭痛持ちです weep 

季節の変わり目や長時間のパソコンなどで、頭痛になったりしますdown  

 

日本人の5人に2人が頭痛で悩んでいるそうです。

代表的なのが『緊張型頭痛』と『偏頭痛』で、この二つのタイプは原因やケアの方法が異なるので、どちらのタイプかきちんと見分けることが大事なようです happy01 

 

見分けるポイントは、ストレッチなど体を動かしたときに痛みがラクになるかどうか。

『緊張型頭痛』は頭や首の血行不良が原因のため、体を動かし血行が良くなると痛みがラクになります。

反対に、『偏頭痛』は脳内の血流の多さが原因です。そのため、血行が良くなると痛みが増してしまいます。

どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケアで予防・改善を。

 

緊張型頭痛のセルフケア

・腕振り体操でコリをほぐす
 両肘を上げ、正面を向いたまま、左右交互に肩を大きく回す。
 体の軸を意識して、腕の力は抜く。
 ※1~3分を目安に1日数回行う

・お風呂で肩や首を温める

・寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする

 

偏頭痛のセルフケア

・静かな部屋で安静にする

・行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る

~健康ニュース~より

 

先日も、朝起きがけから頭痛に襲われました crying 

動き出せば良くなるかと思ってそのままにしていたのですが、治らずに結局は頭痛薬を飲むこととなりました bearing 

セルフケアで薬を飲まずに済めば、体にもいいですよね confident

 

shimu


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